lundi, 29 mars 2021 11:50

Comment traverser une Crise de Douleurs?

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J’ai récemment eu des patients qui traversaient des crises de douleur et qui me demandaient ce qu’ils pouvaient faire. Alors je voulais te partager ce que j’aurais souhaité leur répondre si j’avais eu un peu plus de temps de réflexion. 

Les crises de douleur peuvent être inquiétantes, démoralisantes et épuisantes. On peut avoir l’impression de faire marche arrière, de repartir de 0 après tous les efforts que l’on a déjà fait. 

Mais rappelle-toi que ces crises viennent et partent. Elles font partie du chemin de libération. Et comme avec un orage, on voit toujours le rayon de Soleil après un certain temps. La question est de savoir comment traverser l’orage au mieux…

Et puis, à chaque crise on a un peu plus d’expérience sur les éléments déclenchants et on apprend de mieux en mieux à la traverser. 

Voici 5 idées pour traverser au mieux les crises: 

1. Rappelle toi que tu es en sécurité

99% du temps quand on a des douleurs qui persistent depuis longtemps, la douleur n’indique pas que l’on est en train de se blesser. Se rappeler que l’on est en sécurité permet déjà de calmer le système de la douleur. 

2. Trouve une activité que tu aimes et concentre-toi dessus

Le cerveau ne peut pas faire 2 choses en même temps. Il peut porter son attention très rapidement d’une tâche à une autre mais ne peut pas le faire exactement au même moment. Se focaliser sur une activité que l’on aime permet donc de se défocaliser de la douleur. Or on sait qu’au plus on se focalise sur la douleur, au plus elle prend de la place et devient gênante. 

3. Continue à bouger comme tu peux

Le mouvement permet de libérer des hormones anti-douleurs très puissantes comme l’endorphine, la sérotonine et les endocannabinoïdes (oui comme le CBD). 

4. Utilise des astuces qui soulagent tes douleurs

Coussins pour dormir, patchs de froid, coussin chauffant, douche chaude, massage, crèmes, huiles essentielles… Tout ce qui permet de diminuer tes douleurs sur le court terme. C'est ici que ces outils entrent en jeu ! 

5. Note tes pensées catastrophiques et transforme les en affirmations positives

On a naturellement tendance à perdre espoir quand une crise arrive. On se demande ce que l’on a fait de mal, combien de temps les douleurs vont encore durer, ce que l’on peut faire pour faire disparaître les douleurs… Noter toutes ces pensées, les barrer et écrire une par une des affirmations positives qui les transforment permet de truquer son cerveau qui commencera à croire ce qu’on est en train de lui dire. 

Et toi tu fais quoi pour traverser au mieux tes crises? Partage tes astuces dans les commentaires pour inspirer les autres🙂

Read 53 times Last modified on lundi, 29 mars 2021 12:11
Jeremy COLLARD

Je suis kinésithérapeute et coach spécialisé en douleurs persistantes. J'adore aider mes patients à comprendre leurs douleurs, leurs permettre de (re)trouver une activité physique adaptée et de gérer leur stress. 

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