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mardi, 13 avril 2021 13:06

4 étapes pour sortir de l'auto-sabotage

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Il t’est déjà arrivé.e de te sentir mal (déprimé.e/léthargique/envie de ne rien faire…) sans comprendre pourquoi? 

Personnellement c’est quelque chose qui m’arrivait très souvent ! Et d’ailleurs ça m’arrive encore, mais je parviens maintenant à identifier ce qui se passe en moi et donc à beaucoup mieux gérer ces moments.

Et je me suis rendu compte que quand on prend du recul et qu’on conscientise le dialogue qui se déroule à l’intérieur de nous, on réalise généralement que ce qui se cache derrière cet état confus ce sont des pensées auto-destructrices. Elles sont la plupart du temps inconscientes et automatiques (on se répète les mêmes croyances encore et encore). 

Est-ce que toi ça t'est déjà arrivé.e de te répéter en boucle: “je suis pas assez... “ ou “je suis trop…” ou “je n’y arriverai jamais”, ou encore “ce n’est pas fait pour moi !”? 

Je voulais vraiment partager avec toi ces 4 étapes simples qui m’ont personnellement beaucoup aidé et qui m’aident encore aujourd'hui : 

1. Marquer un temps de pause et porter ma conscience sur mon dialogue intérieur 

2. Identifier les phrases destructrices 

3. Prendre du recul - C’est à dire réaliser que ce n’est pas la meilleure version de moi-même qui est en train de parler mais une partie de moi qui cherche à me protéger en me maintenant dans ma zone de confort. 

4. Transformer le dialogue intérieur - Modifier les phrases destructrices par des phrases qui me redonnent confiance en moi et qui me redonnent de l’énergie. 

EXEMPLE: 

Quand je me dis: “Je n’y arriverai jamais, je suis trop nul, de toute façon j’échoue toujours.” 

1. J’arrête la rumination intérieure, et je me demande ce qu’il est en train de se passer. Je prends un moment pour arrêter ce que je suis en train de faire. Et parfois même je prends un carnet.

2. J’essaie d’identifier s’il y a des phrases que je me répète en boucle qui sont en train de me mettre dans un sale état. Par exemple, “Je n’y arriverai jamais, je suis trop nul, de toute façon j’échoue toujours”

3. Je prends du recul en prenant conscience que ce n’est pas la meilleure version de moi qui est en train de parler. Et je remercie cette partie de moi d’essayer de me protéger.

4. Je transforme la phrase en disant “J’ai toutes les capacités en moi pour y arriver et je me fais pleinement confiance pour atteindre mes objectifs.”  Et surtout je la répète plusieurs fois jusqu’à ce que j’y crois ;) 

Et toi, quelles sont tes pensées autodestructrices les plus fréquentes? Qu’est-ce que tu fais pour te sortir de cet état ? Partage en commentaire ton expérience et tes solutions pour que l’on puisse s'entraider et se faire grandir.

Read 185 times Last modified on mercredi, 14 avril 2021 07:41
Marion SABBE

Je suis kinésithérapeute et coache en santé spécialisée dans la douleur persistante. Je suis là pour t'aider à créer de nouvelles habitudes de vie saines et trouver une alimentation qui te soit adaptée. 

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